[...] http://www.sfd.pl/MOJ_10_12_TYG_TRENING-t273960.html nie chcialem odswiezac tematu wiec tutaj padnie moje pytanie , mianowicie nie rozumiem jeden rzeczy z tej rozpiski jaki jest podział na grupy treningowe w tyg kiedy co wypada np. Poniedzialek klata (i niby ktory zestaw mamy robic skoro na jeden przypada 4 serie ?)Bo chyba nie jest to plan FBW ?
Witam, wiem że to było wałkowane na pewno tysiąc razy ale musze sie upewnić czy nadal tak jest i czy coś się nie zmieniło ;P, jestem tera na cyklu masowym 3x fbw jest dieta i pytanie czy 2x w tygodniu bieganie po 30 minut lekkim tempem mogło by zaszkodzić wzrostu mięśni ?
[...] siedzenie na kompie i tracenie czasu . Ogolnie przeszukałem wiele forum i juz moja wiedza na temat podstawowego zakresu jest lepsza. Znalazłem plan na początek tak zwany FBW . Zestaw A 1 martwy ciąg 3-4s 10p 2 wyciskanie stojąc 3-4s 10p 3 inverted row 3-4s 10p Zestaw B 1 przysiad 3-4s 10p 2 wiosłowanie 3-4s 10p 3 wyciskanie leżąc 3-4s 10p I [...]
[...] biceps cwiczyl wiekszym ciezarem niz barki. Na przyklad sztanga 25kg jest mi ciezko zrobic 4 serie po 8 powtorzen, a tym samym ciezarem na biceps zrobie spokojnie 4 serie po 8 powtorzen. Cwicze teraz FBW i nie wiem, ale moze dobrym pomyslem bylo by robic po 5-6 seri na barki przy 3 seriach na kazda inna partie?? Sam juz nie wiem poradzcie mi cos.
Witam, mam pytanie czy taki trening na masie mialby sens? np pon klata triceps barki wt nogi śr plecy biceps czw klata biceps barki pt nogi sob plecy biceps ndz wolne Trenuje od ponad roku z przerwami mniejszymi/większymi a teraz mam zamiar sie wziąc na powaznie Jezeli ten jest zły to jaki inny trening na mase bylby dobry? jakis push pull lub góra [...]
Witam, na siłowni trenuje dopiero 2.5 roku, mam 17 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Przez ostatnie 12tyg " katowałem " FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split. Pon, ( nogi, barki ) -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 -Wykroki x4 -Syzyfki x3 -Wyciskanie żołnierskie x4 -Podciąganie sztangi x3 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] ryzu brazowego + 100g kurczaka, na kolacje bialko i tluszcze typu makrela wędzona. Mam jednak problem z posilkiem potreningowym jako ze koncze trening o 22. Po treningu (FBW 5-10-15, cel glownie masa) przyjmuje Carbo (35g, mam 75kg) oraz bialko (30g WPC80). Darowac sobie weglowodany ze wzgledu na pozna pore i wystarczy twarog + oliwa lub [...]
witam, mam takie pytanka: raz w tygodniu gram w piłkę nożną 2h na hali i teraz jak z treningiem? trenuje fbw i czy np. trening tylko w A wystarczy? wogóle to taka gra coś mi daje czy muszę ćwiczyć normalnie na siłowni? sama gra nie jest taka amatorska wiec kilka kilometrów pewnie zrobie... bym robił tak: prezysiady 12 10 10 i wspięcia na [...]
Witam. Na początku robiłem FBW ponad 2 miesiące pózniej zrobiłem roztrenowanie 10 dni... i po takim zabiegu po modyfikacjach mój plan wygląda nastepująco: Plan A: przysiady ze sztangielkami 3s podciąganie na drążku bokserskie(młotkowe) 5s klata skos góra 2s pompki na krzesełkach 2s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie na ławce [...]
witam mam pewien problem ,jestem na redukcji juz 3 miesiac , Wszystko ładnie pociachane kable na całym ciele,jednak z nóg nic nie schodzi .. nie chodzi tu o złą dietę czy coś w tym stylu, proszę o pomoc. (trening FBW x3 w tyg i 3x cardio )
Czy mógłbym ćwiczyć FBW 4 razy w tygodniu ? przedstawię plan, prosiłbym o krytykę, co zmienić, lub zostawić, jak jest dobrze ; ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]
Witam, zadawalem pytanie tutaj o chwyt drazka i odpowiedzieliscie ze warto zmieniac chwyt i szerokosc i mam pytanko czy robic to przy zmianie planu? Np. Robie FBW w nim podchwytem i tak sobie robie 2 miesiace i potem robie zmiane na splita to zmienic sobie tam na nachwyt jeśli mam tam podciąganie?
Siema od prawie tygodnia z fbw przeszlem na split , i mam problem wiekszosc osob po 20h treningu czuje bol w miesniach ja nie czuje , jedynie w duzych partiach nogi,plecy, klata a np na biceps triceps barki nie czuje czym to moze byc spowodowane
[...] całej klatki i 1x 6 serii na poręczach, aby dać bodźec i tu pojawia się moje pytanie, czy mogę zrobić tak z każdą partią? Tzn. normalnie walić split 4x w tyg, i 1x w tygodniu przyjść i zrobić takie jakby FBW z nietypowymi ćwiczeniami? Po 1 ćwiczeniu na każdą partię, czy to zmaksymalizowałoby wyniki, czy nie warto tego stosować do każdej partii?
przemyslalem sobie pewne sprawy iz jestem poczatkujacy nie bede pchal sie na sile w split. moze ktos z was ma jakis gotowy plan fbw. zaznaczam ze priorytetem sa dla mnie rece (bic tric) oraz zbytnio nie wychodza mi podciagania na najszerszym chwycie drazka
Witam, trenuje około 2 lat, ostatnio wszystko stanęło mi w miejscu... Zero progresu, trenuje codziennie, każda partie osobno oprócz rąk. Może zmienić trening? Na FBW czy coś innego? Chciałbym zaznaczyć ze na trening mam niestety około godzinki dziennie...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czy te fbw jest dobre? Przysiady 3 s RDL 3s WYCISKANIE SKOS GORA (PROBLEMY Z GORNA CZESCIA KLATY) 3 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA , pol sztanga 3 wyciskanie hantli na barki 3 uginanie rak lamana sztanga 2s prostowanie rak na wyciagu 2s czy taki trening jest dobry?
Siemka, ostatnio przerzuciłem się na FBW, no i w porównaniu ze splitem 7x w tyg na redukcji, teraz jest ciężej. Szczególnie pod koniec treningu nie wykorzystuję swojego całego potencjału do ciężaru i to strasznie denerwuje. Moje pytanie, to co będzie lepsze do zachowania jak największych pokładów energii na całą objętość treningu- beta alanina, [...]
[...] itp itd) co drugi dzień i mam kilka pytań. Jaki trening najlepiej dla 17 latka 180cm wzrostu i 73kg masy Jaki ciężar dobierać na początek FBW czy może trening na daną partie ciała jednego dnia Prosiłbym o jakiś trening przykładowy i na co uważać przy robieniu każdego ćwiczenia(np: ćwiczenie x klatka do przodku [...]
